[...] 38 kg, serie co 100 sekund wyciskanie hantli na skosie - 12/10/8/6 - obciążenie 12 kg, serie co 100 sekund rozpiętki - 12/10/8/6 - obciążenie 10 kg, serie co 100 sekund biceps: uginanie ramion z supinacją - 12/10/8/6 - obciążenie 10 kg, serie co 60 sekund młotki - 12/10/8/6 - obciążenie 10 kg, serie co 60 sekund na koniec ABS II ogólnie te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ostatniej serii ale sobie odpuscilem wariowanie @@-) Po tych 3 pierwszych cwiczeniach bylem tak zajechany ze podczas robienia lap przy ostatniej serii braklo juz sil i na biceps zrobilem maly dropset %-) Ogolnie caly plan treningowy jak etapy sie sprawdzaja bardzo dobrze .Od przyszlego tygodnia zaczynam ETAP 5 i wybralem opcje PUSH PULL 3 [...]
21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5efcaf03095c4beca24778b967ecf30c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1cdd177a6fa549c495c6324d85e8867e.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na [...]
[...] ze jest w nim duzo bledow, bo sam to modyfikowalem. prisze o sprawdzenie obciazenia, ilosci powtorzen i cwiczen (ktore zmienic lub wyrzucic). EDIT: moze to cos pomoze: w bicepsie mam tylko 31,5 cm, wiec wieksze ciezary chyba narazie na biceps nie wchodza w gre. jak i kiedy zwiekszac ciezar i powtorzenia w kazdym cwiczeniu? Plan 4 Dniowy [...]
[...] sztangą 40 kg 3 serie : 12/12/12 - wyciskanie hatli zza głowy 15 kg 4 srie : 12/12/10/10 - pompki trójkątne 3 serie : 15/12/12 aeroby 20 min takie same jak w pon. czwartek biceps + triceps - modlitewnik uginanie rąk ze sztangą 30 kg 4 serie : 12/12/12/10 - wyciskanie hantli chwyt młotkowy 16 kg 4 serie : 12/12/10/10 - wyciskanie na francuskie [...]
[...] grzbietu 8)Skłony ze sztangą na karku (tzw. "dzień dobry") - proste grzbietu 9)Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - bicepsy 10)Wyciskanie krążka od sztangi (20kg) zza karku - ticepsy 11)Uginanie i prostowanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie - przedramiona 12)Wspięcia na palce [...]
[...] , 2 bułki razowe 15.30 20 g polędwicy z indyka, bułka razowa 19.00 Pierogi ruskie 22.30 kotlet schabowy, 5 ml oliwy Prawie całą siłe zużyłem na plecy. Jak ćwiczyłęm bicepsa to totalnie nie miałem siły i dlatego takie małe ciężary podnosiłem. Po skończonym treningu siłowym zrobiłem 10 min HIIT. Zmieniony przez - ktusiktam w dniu [...]
27.4 DT Po pracy byłem na fuszce, potem do domu, mix przedtreningowy i szybko zobaczyć kolejną fuchę, gadka szmatka i biegiem na siłownię. Nawet po pracy nie usiadłem;) /SFD/Images/2016/4/28/873d49869131428b81249defccdea347.png Klata poszła lepiej niż tydzień temu i wiem, że za tydzień te pójdzie lepiej. Na koniec dodałem serię jak faftaq, ciężar [...]
[...] cięzar w niektórych cwiczeniach 1. wypychanie 3x10 2.wyciskanie sztangielek 3 x 12 (7,5 kg) 3.wiosłowanie sztangielką 3 x 12 (9kg) 4.Mc na prostych nogach 3 x 12 (9 kg) 5. biceps młotki 2 x 10 (7,5 kg) 6.triceps na wyciągu 2x12(25kg) 7. łydki 2x 20 (35kg) + na koniec 20 min aero na biezni. I niestety jutro musze wyjechac do niedzieli i raczej [...]
[...] serie 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie*: 5 kg/15 powtórzeń/3 serie ** 5. ściąganie na wyciągu pionowym do klatki: 37 kg/15 powtórzeń/3 serie 6. uginanie na biceps siedząc: 3 kg/15 powtórzeń/3 serie * Przysiady idą mi dużo lepiej, nie męczę się tak, jak na początku, robię pełne serie w równym tempie. ** Tych wyprostów nadal się [...]
Oj. Nie wiedziałam, że mam pisać o siłowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek lub sobota. Teraz robię Waszą rozpiskę (od 5 grudnia zaczęłam), na razie robiłam ją 5 dni. Zawsze zaczynam od 10 min rozgrzewki na orbitreku. Później 2 serie po 15 powtórzeń wszystkie ćwiczenia: 1. Prostowanie nóg siedząc 2. Przysiady ze sztangą 3. [...]
[...] ciezko nazqac eksperymentem, po prostu sam organizm mi szepnal, żeby tak zrobic :-P wszystko wywrocone do gory nogami, ale na razie mi sie podoba ;-) TRENING barki, klatka, biceps, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 25 kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10 12 kg 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4 x 15 4 kg 4. Rozpietki 4 x [...]